Ăn & uống
Không giảm cân. Buổi trên 75–90 phút thử 30–45g carb/giờ; món thi đấu phải tập trước.
Training log · Mộc Châu
Đi đều hôm nay.
Về đích an toàn.
Lộ trình cô đọng cho người mới: mỗi ngày một hướng dẫn ngắn, có thể mở rộng, tích hoàn thành, ghi cảm nhận và lưu hình ảnh.
TIẾN ĐỘ 80 NGÀY0%
0 ngày hoàn thànhmục tiêu 80
Lịch từng ngày
Bấm vào từng ngày để xem hướng dẫn, ghi note và upload ảnh.
Nhớ trong suốt hành trình
Không có trail
Dùng cầu thang, dốc đường hoặc step-up. Lên đi nhanh, xuống bước ngắn.
Đèn đỏ
Đau ngực, choáng, khó thở bất thường, đau nhói hoặc khập khiễng: dừng lại.
Kế hoạch hướng tới hoàn thành an toàn, không thay thế khám y khoa. Nếu buổi dài 18–20km chưa ổn, cân nhắc đổi cự ly ngắn hơn.